SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki przysiady

  • Trening fizyczny specnazu

    Post
    Sztuki Walki

    [...] jednostce mają siłownie. Jedyne co maja do dyspozycji to własne ciało i odważniki. Nie ma tam jakichś skomplikowanych planów ani metod, liczy się prostota i skuteczność a pompki jednorącz i przysiady jednonóż to najlepsze ćwiczenia na poprawę siły i sprawności. Zastanawiam się czy potrafili byście zrobić chociaż jedną. Stosowaliście w ogóle [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 19778 Data: 2010-09-30 23:53:39 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening fizyczny specnazu

    Post
    Sztuki Walki

    [...] jednostce mają siłownie. Jedyne co maja do dyspozycji to własne ciało i odważniki. Nie ma tam jakichś skomplikowanych planów ani metod, liczy się prostota i skuteczność a pompki jednorącz i przysiady jednonóż to najlepsze ćwiczenia na poprawę siły i sprawności. Nie to żebym się czepiał, ale jednostki specjalne typu GROM, SAS czy nawet Specnaz [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 19778 Data: 2010-10-01 20:08:27 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening na masę! Do Szczegółowej oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x 6-8 ) Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2012-09-03 14:59:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod zawody wl

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] Wyciskanie na barki siedząc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem 6-8 x3 MC+10kg pompki na poręczach - 6-8 x 3 MC+25kg PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wyciskanie leżąc, pozioma 4 x 5, [...]

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 8489 Data: 2016-08-07 10:42:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o Ocene i Pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    1.poniedziałek Klata Bic Klata 1..WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 10 8 6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 10 8 8 3..ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 10 10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12 12 10 10 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1288 Data: 2010-12-06 14:59:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o Ocene i Pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    1.poniedziałek Klata Bic Klata 1..WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 10 8 6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 10 8 8 3..ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 10 10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x12 12 10 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1288 Data: 2010-12-06 16:41:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj nowy plan na mase, do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w opadzie 12-12-12 Hm, za bardzo patrzycie na ten moj staz jest on nieco zaokraglony na +. Po wakacjach postaram sie dodac bardziej zlozone cwiczenia jak przysiady, drazek , porecze oraz wiecej cwiczen ze sztanga,. pPrzez wakacje pocwicze w domu podciaganko i pompki, bo najwidoczniej duzo lepiej byloby dla mnie wprowadzic te cwiczenia. Pozdro :)

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2399 Data: 2007-05-04 16:25:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stary do kosza... czas na cos nowego, konkretnego.

    Post
    Trening dla początkujących

    a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 6. Wyciskanie francuskie ze [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1354 Data: 2009-01-09 20:56:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • >>Trening do oceny <<

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x12 Piątek: (dla rozgrzania wyprosty na ławce 4x 20) - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xMAX - wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12/10/8/8 - szrgusy 4x12 - pompki w podporze tyłem 4xMAX (do 15 powt.) - z obciążeniem na udach, jeśli za lekko - wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 12/10/8/8 ja jednak robiłbym ten [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1689 Data: 2005-04-11 19:38:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny !

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi płasko 4x 10-6 - wyciskanie sztangielek skos górny 3x 10-6 - Wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy 3x 10-6 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10-6 - pompki na poreczach 3x 10-6 Pull: plecy, nogi, bic - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):4x 10-6 - wioslowanie sztanga 3x 10-6 - Martwy Ciag 3x 10-6 - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1018 Data: 2012-02-22 22:25:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy split

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3.uginanie ramion na bramie, wyciag górny 10;10; 6,6,6,6 (drop set) 1. Wyciskanie francuskie na łąwce poziomej 12;10;8 2.sciaganie linki jednorąćz podchwytem 15,15,15 3.pompki na maszynie 15,12,10,30 ostanie tylko na dopompowanie mały ciężar 1.Spięcia 3x15 2.Wznosy nóg 3x15 co do wtorku to zależy od tyg jak nie bedzie czasu to połacze z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2014-04-02 17:49:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co o tym sądzicie????

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Ja bym to widział tak. Chociaż dla głównych boi zastosowałbym jakąś rozpiskę procentową i ogólnie inaczej bym robił(kilka partii wyrzucił, ale zostawiłem, bo masz kulturystyczne podejście do sprawy) Poniedziałek Wyciskanie leżąc 10,8,6,3,3x3 Ławka skośna 3-4 serie po 6 powt Wyciskanie francuskie 4x8-6 Pompki na poręczach 4x6-5 (użyj obciążenia [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1216 Data: 2006-12-11 13:43:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do oceny !

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1565 Data: 2012-02-20 23:13:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW jako dopełnienie MT-MMA

    Post
    Sztuki Walki

    Nie uważasz że jeszcze jest 3 opcja? Robić ten plan 1. Przysiady z hantlem 2.Wiosłowanie hantlem 3.Pompki 4.Wykroki z hantlem 5.Podciąganie W sumie dycha to nie jest tak mało, po 3 serie po 15 powtórzeń chyba ujdzie. I naprawdę miło by było gdyby ktoś pomógł w zrobieniu alternatywy dla A. Nie wiem jak tworzyć plany, co uwzględniać najpierw, jakie [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3764 Data: 2011-12-25 21:19:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING MASA DO OCENY I KONSULTACJI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK: KLATKA I TRICEPS KLATKA: 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4x12/10/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ, KĄT NACHYLENIA ŁAWKI DO PODŁOGI OKOŁO 30 STOPNI 4x12/10/8/8 3. PRZENOSZENIĘ SZTANGIELKI ZA GŁOWĘ 3x12/10/8 4. POMPKI NA PORĘCZACH 3x12/10/8 //zrobilbym rozpietki w serii laczonej z przenoszeniem i 4 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1814 Data: 2006-09-21 23:21:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny (jak zawsze)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek: motylki i biceps Plecy: Drazek chwytem szerokim z nachwytem - 4 serie do oporu Lezac na lawce lekko skosnej wioslowanie nieco szerzej niz barki - 4 serie, progresja Lezac na lawce tak samo tylko ze podchwytem i wezej niz barki - 4 serie z progresja- niepotrzebne -koniecznie dodaj coś na prostowniki, bo bedziesz miał słabe często [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2006-07-03 09:54:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy (do poprawy)

    Post
    Trening dla początkujących

    1 Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-12-9-9 - Rozpietki siedząc 12-12-9-9 - Rozpietki na ławce płasko 12-12-9-9 Triceps: - Wyciskanie "francuskie sztangi" w leżeniu 12-12-9-9 - Pompki odwrotne 10-10-10-10 Brzuch: - Brzuszki na skośnej 10-10-10-10 - Uginanie tułowia z hantlą 20-15-15-10 2 Plecy: - Martwy ciąg 12-12-9-9 - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2009-11-01 11:13:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaki trening na redukcje - 5x w tygodniu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - odwodzenie nóg w pozycji leżącej 2x20 2x20 2.Plecy -ściąganie drążka wyciągu chwytem neutralnym 2x20 - przenoszenie sztangielki na ławce poziomej 2x20 3.Klatka - babskie pompki 3x20 4.Naramienne - unoszenie sztangielek w pozycji leżącej na skośnej 2x20 5.Biceps - uginanie w uchwycie neutralnym 2x20 6.Triceps - prostowanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3846 Data: 2010-07-11 19:39:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalanie tłuszczu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Znalazłam trening siłowy tylko za bardzo nie wiem o co tu chodzi. Co to za metoda w FBW 15-10-5? To metoda z 3-zestawami powtórzeń.Metoda która ma za zadanie zaskakiwać nasze mięśnie zmianą powtórzeń np: co 2-tygodnie czyli: 1-2tygodn 15powtórzeń 2-4tygodni 10powtórzeń 4-6tygodni 5powtórzeń Sesja I 15powtórzeń Sesja II 10powtórzeń Sesja III [...]

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 10895 Data: 2010-08-28 13:01:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsze treningi - ATC

    Post
    Trening dla początkujących

    Fedor_ gdybym mógł cofnąć czas to myślę żebym od ATC nie zaczynał. Spróbował bym skróconego FBW z najbardziej złożonymi ćwiczeniami i co jakiś czas uzupełniał ćwiczenia. Proponuję Ci: - Przysiady ze sztangą na barkach. 3x10-12p - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem. 3x10-12p - Pompki na poręczach. 3x10-12p (ew. ile dasz rade) - [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2134 Data: 2010-08-23 12:26:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)